Ambicija. Fokus. Discipliniran rad.
To su osobine na kojima se gradi uspjeh svakog muškarca s vizijom. No, postoji trenutak kada se ono što nas gura naprijed počinje pretvarati u teret koji nas vuče unatrag.
Burnout nije znak slabosti. To je znak da si predugo bio jak bez pauze.
I najizdržljiviji motor treba servis. Tvoje tijelo i um još i više!
Što je burnout i zašto pogađa upravo one „najjače“?
Burnout je stanje mentalne, emocionalne i fizičke iscrpljenosti uzrokovano dugotrajnim stresom i stalnim pritiskom.
Zanimljivo je da najčešće pogađa one koji su najodgovorniji, najdiscipliniraniji i najambiciozniji. Oni koji misle da sve mogu sami i da slabost ne smiju pokazati.
Ako si među njima, ovo pišem za tebe.
Znakovi burn out-a koje muškarci često ignoriraju:
Kronični umor – ne onaj koji se rješava vikendom, već onaj koji te prati i nakon slobodnih dana
Ispraznost – ono što te nekad motiviralo, sada ti je samo još jedna obveza
Razdražljivost i nagle promjene raspoloženja – sitnice te izbacuju iz takta
Poteškoće s koncentracijom i zaboravljivost – um je preopterećen
Fizički simptomi – glavobolje, napetost u vratu, nesanica, stisnuta čeljust, bolovi u leđima
Cinizam i osjećaj besmisla – čini ti se da se trudiš za nešto što nikada nije dovoljno
Zašto muškarci često „stisnu zube“ i nastave?
Jer misle da je slabost priznati umor
Jer se boje da će stati i zaostati
Jer vjeruju da odmara samo onaj koji nije dovoljno ambiciozan
Jer ih društvo uči da moraju uvijek izdržati
Ali burnout ne pita za snagu. On dođe kada ga najmanje očekuješ!
Kako zaustaviti burnout na vrijeme (i povratiti snagu bez grižnje savjesti):
Postavi granice – Ne moraš biti dostupan 24/7. Svaki mail ne mora biti odgovor odmah. Svaki poziv ne mora biti prekinut odmor. Nauči reći: „Javit ću se sutra.“
Napravi dnevni raspored s jasnim krajem – Odredi kada tvoj radni dan završava i drži se toga. Nakon toga, odloži laptop, isključi poslovni mobitel i izađi iz te uloge.
Uvedi male reset rutine:
Jutarnja šetnja bez telefona
15 minuta tišine nakon posla
Vikend bez poslovnih obaveza
Sport – ne zbog izgleda, već zbog mentalne higijene
Budi iskren prema sebi –Ako osjećaš da ti je teško, priznaj si to. Reći „umoran sam“ ne znači biti slab – to znači biti svjestan. Svijest je prvi korak do promjene.
Nahrani um i tijelo –Odabir hrane, spavanje, kratke pauze, sve to puni tvoje baterije. Ako puniš auto gorivom, zašto ne bi napunio i sebe?
Što ako si već „pregorio“?
Ako si već na rubu ili osjećaš da si „izgorio“:
Povuci ručnu. Doslovno.Uzmi dan ili dva za sebe. Bez grižnje savjesti.
Razmisli što te iscrpljuje najviše? Gdje su granice koje ne postavljaš?
Razgovaraj s nekim. I najjači trebaju rame za predah.
Zaključak:
Snaga nije u tome da stalno ideš dalje bez pauze.
Snaga je u tome da znaš kada stati i napuniti baterije.
Jer pravog džentlmena ne čini samo odijelo, sat ili auto.
Čini ga ravnoteža između ambicije i mira, snage i odmora, postignuća i vlastitog zdravlja.
